很多人减肥会陷入一个怪圈：受到刺激→发誓减肥→默默放弃→新的刺激……一直在循环却很少成功过。世界卫生组织建议：每周减0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，这样对身体损伤小且不易反弹。以下4件事，帮你做好全年的“体重管理”↓①选对运动方式。相同的时间，跳绳、游泳消耗热量较多，篮球、足球、羽毛球次之，骑车、跑步、走路更少一点。②调整进餐顺序。推荐“喝汤—吃菜—主食”的进餐顺序，有助减少主食摄入。③合理控制主食。用豆类、谷类、薯类代替1/3米饭馒头。④少吃“藏油”的食物。如奶油泡芙、烧饼、油条、油饼等。 #现在的贾玲#（生命时报） 来源：