跳绳属于有氧、无氧结合运动，可减少肌肉流失，消耗更多热量。下面推荐几组不同运动强度的间歇性跳绳，可加速燃脂。●间歇性跳绳新手：跳绳100个+开合跳30个；跳绳100个+高抬腿30个；原地跑30秒，休息1分钟。重复 2~4 遍。●间歇性跳绳中阶：跳绳200个+开合跳35个；跳绳200个+高抬腿35个；跳绳200个+后踢腿35个；原地跑30秒，休息1分钟。重复4~5遍。●间歇性跳绳高阶：跳绳300个+开合跳45个；跳绳300个+高抬腿45个；跳绳300个+后踢腿45个；原地跑30秒，休息1分钟。重复5~7遍。跳绳结束后注意充分伸展肌肉，避免乳酸堆积，同时摄入鸡蛋、脱脂牛奶等富含蛋白质的食物，防止肌肉流失。（@生命时报） 来源：